Начин вие ще преминете, и защо

Причина 1: Перфекционизм

Много хора търсят перфектния план - перфектната диета, перфектният режим упражнение, перфектния график. Но перфекцията е враг на доброто.

Реалността е че живот се случва. Болест, стрес, лични проблеми - всички те намесват. Плана, който изисква перфекция, е обречен на неуспех.

Решение: Приемете 80/20 правилото. 80% придържане достига целта. 20% гъвкавост поддържа ума.

Причина 2: Всичко или нищо мисловност

Един выключител в хранене или упражнение и мнозина казват "отказана съм, нека просто да се врам." Един лош ден нарушава целия план.

Това е кръвтар мисловност. Един грешна решение не отменя хиляди прави решения.

Решение: Съсредоточе се на дневния избор, не на перфектния месец.

Причина 3: Забързаност

Едно от най-бърши начини за неуспех е напълно промяна наведнъж. Ходене до спортна зала 5 дни в седмица, пълна елиминация на любима храна, промяна всичко в един ден.

Организмът и мозъкът изискват време за адаптация. Брози промени обикновено се върне.

Решение: Един промяна на месец. Месец 1 - добавите упражнение. Месец 2 - подобрете хранене. И така нататък.

Причина 4: Липса на поддържка

Опитването да направите това сами е трудно. Социалната поддържка е една от най-силни предикторите на успех. Самота и изоляция водят често до неудача.

Решение: Намерете партньор, присъедините се към група, намерете онлайн съобщество. Колективната подкрепа е силна.

Причина 5: Недостатък на мониториране

Кое се мери, се управлява. Без проследяване, лесно е да се наслагват малки грешки, което добавя до значителни.

Решение: Установете един вид мониториране - дневник храна, телесна маса 1х в седмица, энергия нива. Мониториране, без осъждане.

Причина 6: Очакване за бърза промяна

Промяна в телесното съответствие отнема време. Очакването да видите резултати в две седмици е нереалистично. Повечето хора отдават след месеца, когато резултатите са още малки.

Истинската промяна е видима след 12 седмици (3 месеца).

Решение: Освен теглото, проследите други показатели: енергия, облека, сила, настроение. Те се променят първо.

Причина 7: Игнориране на сън и стрес

Люде се съсредоточат на храна и упражнение, но пренебрегват сън и управление на стреса. Полошия сън увеличава жажда за калорийна храна. Висок стрес водят до емоционално хранене.

Решение: Приоритет на 7-9 часа сън всяка ночь. Намерете начин да управлявате стреса - медитация, йога, ходене, разговор.